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篇名: 枕頭睡對真的很重要
作者: 我和我的小熊	日期: 2011.11.21　　天氣: 　心情:

你會睡覺嗎?
知道飯店床上為何要準備四個枕頭了嗎?
我從來沒想到睡也會睡錯！

新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，看了無數骨科，始終未能根治。直到轉介神經外科，
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，
只好緊急開刀置換鈦合金脊椎。
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半不覺有什麼不舒服。
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，懷疑是否骨頭里長了什麼壞東西。
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，每天都站很直，所以脊椎很直」
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
「我都是這樣睡的啊！」他不以為。但醫生說，
白天站立時頸椎承受的壓力，到晚上睡覺還是沒放鬆，
經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，以致反射到右上臂才會痛苦難當。
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
怎麼「枕」才無憂？
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
枕頭一定要墊到脖子處。民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，
下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎。
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正。
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，
更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；側睡時高度要加高一倍，
兩膝間也要夾個小枕頭；
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，
久了一定要換一換，睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。

P.S. 對於會失眠的朋友, 有一種自我催眠法還不錯用, 也就是躺好時, 在心裏對自己說 " 放輕鬆 ", 然後全身真的放輕鬆及放空, 很快就會進入夢鄉

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