退化性關節炎（膝蓋）的復健方法-我和我的小熊│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 退化性關節炎（膝蓋）的復健方法
作者: 我和我的小熊	日期: 2014.02.22　　天氣: 　心情:

正確有效的膝蓋復健方法：

一、
1.將沙包放置於腳掌上，採最自然的坐姿坐在椅子上，大腿與小腿成90度角
2.將綁沙包的一隻腳的小腿由垂著的90度往上提起到打直水平與大腿同高度，支撐3-5秒後輕輕放下，如此算完成一次動作。
3.依照第2點方法做到該隻腳會很酸的情形下紀錄次數在打8折，例如：做到100次腿很酸，成0.8等於80次，以後就已80次為一的定量標準，每一隻腳都做80次即可。
4.左腳做完80次之後，換右腳座80次，這樣算完成一組。同時間內要完成3組才有效。

二、
1.坐在地板上，背部靠著牆壁或沙發，並將兩腿伸直。
2.拿一個軟硬適中的小皮球，就是小孩子在玩的那種小皮球，將皮球放在左腳膝蓋下方後彎處稍為靠近大腿的地方（也別太上去，就離後彎處不遠的地方）
3.將左腿用力下壓皮球膝蓋打支撐3-5秒後再放鬆，同第一大點之第3小點，最大量乘以0.8當作最大的定量。
4.左腳做完之後換右腳做，兩腳都完成稱為一組，每天同時段要做3組。

以上可利用看電視、看影片、聽音樂的時候做比較不會無聊，記得兩大點都要在同時段內完成，不可以時間間隔太長，這樣效果才會好。

在復健期間先暫停劇烈的運動，以緩和如慢走、騎腳踏車或游泳等運動最為適當。
也盡量不要做長時間蹲屈的動作，因為蹲屈動作膝蓋所承受的壓力最大，比打籃球上籃落地所承受的重量都還大。

奉勸自己或親朋好友有類似的膝關節疼痛，就依照這個復健方式耐心持之以恆復健，一定很快就可以看到效果。

不要再去看一些亂七八糟的醫療或吃維骨力及其他保健藥品，藥多吃會傷肝腎啊，至於有意的食物鈣質及膠質就由平常飲食中攝取就夠了，如魚皮、豬腳筋、雞爪凍-----等等。

以上提供網友參考。

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