養身十六宜   ( DIY保健功 )   陳潮宗 醫師

何謂養生？

  中國人是個很重視養生的民族，從古代各類醫書中有許多零散的論述中就可得知。
保健，在中國醫學原稱「攝生」，即養生之意，攝生的內容以預防為主，即是防止疾病於未然。

養生就是為健康未雨綢繆

  在中醫古書《內經》中云：「聖人不治己病治未病，不治己亂治未亂，此之謂也。
夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬獨渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎」。

先天不足，後天彌補

  曾有一位年邁的老人，面色紅潤，精神飽滿，毫無老態，經了解後才知道他在年輕時體弱多病，後來根據古人的「養生十六宜」自己編了一套以按摩為主的鍛鍊方法，經過多年的鍛鍊，終於達到了健康長壽的目的，也證實了雖然自己年輕時的體弱多病，經過後天的努力也是可以彌補的。

經絡按摩－自我保健

  現代人對於養身之道都非常重視，但大多人都較只注重藥物及食療法，除了屬於筋骨酸痛，如腰酸背痛，脖子肩膀酸痛，眼睛疲勞等的情形，可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀，兼可疏暢全身經絡，五臟六腑。

  在古代的養生家早就已提出「髮常梳，面常擦，目常運，鼻常揩，齒常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩。」
養生按摩的秘訣。
除了用自己的手之外，也可利用些其他工具來協助，例如：用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以代替熱敷，取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按壓穴道，用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。
按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可，不須過度強烈，以免造成發炎。
隨時隨地都可以實施行，一日可做一至三次便可達到養生的目的。

一 、頭部按摩： 

具有醒腦開竅的功能，可治療頭痛，預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。 

1.以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。 

2.按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感為宜。 

3.拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。

二、眼面部按摩： 

對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。 

1.眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。
再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。 

2.按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約 10 次。 

3.舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續 20 次。

三、耳部按摩： 

耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。 

搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。

四、四肢保健按摩： 

加強手腳的新陳代謝，治療酸痛，並可預防手肘、膝蓋的退化。 

1.從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。 

2.互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。 

3.按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。
點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。 

4.一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作，20-30 次。 

5.推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功能，防止腳底冰冷。

五、腰部保健按摩： 

雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱為止。

並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。

六、加強腸胃功能：

1.摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約2-5分鐘。 

2.擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發熱為宜。

養生十六宜口訣操

第一 梳頭髮，第二 擦臉夾，第三 眼睛轉圈圈，

第四 鳴天鼓，第五 叩牙齒，第六 舌頭抵上顎；

第七 吞口水，第八 吐濁氣，第九 暖打背中心，

第十 顧胸前，十一 摸肚子，十二 四肢要常搖；

十三 提肛門，十四 擦腳底，十五 全身來乾洗，

十六 大小不開口，延年益壽保安康。

一、髮宜多梳

作法：最好使用木梳，每日梳3至5遍，每遍30次左右。

功效：多梳髮可疏通頭部經絡，經由按摩頭髮根部，從而達到防止脫髮和頭髮早白的作用。

二、面宜多擦

作法：可用雙手乾擦、或用濕毛巾擦臉，擦但忌用含鹼高的肥皂，以免損害皮膚。

功效：多擦面部可防皮膚老化，並有抗皺紋和升發胃氣的作用。

三、「目宜常運」

作法：時常讓眼球上下左右轉動。

功效：可增加局部血液循環，並防止視力衰退、白內障等眼睛疾病，有明目清神作用。

四、「耳宜常彈」

作法：用兩掌心掩耳，靜心，手指彈擊後腦十次，然後突然張口。

功效：可防止耳襲，增強記憶

五、「舌宜抵顎」

作法：每當閉口時，將舌頭輕輕的抵著上顎。

功效：能使任督二脈相通，而達到陰陽平衡的目的；注意的是舌抵上顎時不要用力，宜輕抵自然。

六、「齒宜數叩」

作法：用食、中指每次輕叩牙齒三十次左右；以小便前屏住呼吸叩齒效果最明顯。

功效：可固齒清熱，並治療慢性牙周病等齒疾。

七、「津宜數咽」

作法：先乾漱口，待津液（即口水）充滿後分數次咽下。

功效：有滋陰益氣的功效，久而益著。

八、「背宜常暖」

作法：可用按摩、或曬太陽及加穿衣服的方法，使背部保持溫暖。

功效：因背部是人一身之陽「督脈」的所在，常保持背部溫暖可使陽氣暢達全身，起到增強免疫力、防病、治病的功效。

九、「胸宜常護」

作法：可加穿衣服、披帶圍巾或常做護胸運動。

功效：胸為重要的臟器所在，故需特別保護、保暖，以防各種外邪的侵襲，包括風寒及其他因素損傷。

十、「腹宜常摩」

作法：將雙手手掌重疊，以肚臍為圓心，順時針及逆時針的方向用掌心摩腹。

功效：可增強腸胃系統功能，可改善消化不良、胃腸功能紊亂、大便秘結及腹瀉等病。

十一、「谷道宜常撮」

作法：即是常使肛門有意識地向上撮提。

功效：可防止慢性前列腺炎，及治療痔瘡等肛腸疾病。

十二、「肢節宜常搖」

作法：可多做類似暖身操及伸展四肢的運動，以常常活動四肢。

功效：可鍛鍊四肢筋骨，及促進內臟、全身的氣血運行，以增強體質。

十三、「足心宜常擦」

作法：每晚用熱水燙過腳後，再用手掌心快速的擦足底。

功效：此作法有安眠的功效，可治療失眠及多夢等症。

十四、「皮膚宜常乾沐浴」

作法：先將雙手手心搓熱後，以似洗澡的方式乾沐浴全身。

功效：能疏通全身經絡、加強氣血運行，只要持久，便能防病、治病、抗衰老。

十五、「大小便宜閉口勿言」

作法：大小便時應專注精神，不宜看書報及思考問題，也不宜開口呼吸及講話。

功效：因大小便時張口或言語，及看書報和思考問題，都會損傷氣血，不利於濁氣、糟粕的排下。





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