找出合適減重法、建立熱量觀念

什麼是熱量控制？

一般肥胖治療有下列幾種最常見，即飲食控制、運動、藥物、針灸等。
想要減肥的民眾，可先建立一簡單方式了解肥瘦與飲食熱量消耗多寡關係：

‧食入熱量　 >　消耗熱量 = 肥胖

‧食入熱量　<　消耗熱量 = 消瘦

為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師表示，依上述觀點，只要能讓熱量消耗多於吃入之熱量，則可讓體重降低。
所以舉凡用飲食控制熱量攝取，或以運動、藥物、針灸等增加熱量消耗皆可讓體重降低。
杜醫師就以下幾種常見減重方式，加以說明。

1.飲食控制

在食物熱量中脂肪1公克為9大卡，蛋白質1公克為4大卡，碳水化物1公克為4.1大卡，酒精1公克為7大卡。

所以減重過程中控制熱量攝取固然重要，而高脂肪類食物更應避免，酒也是應避免之一。
但是既是控制熱量攝取，就應多注意減少熱量攝取，哪怕是一小杯飲料，也須克制。

2.運動

運動是減重過程中重要方式之一，既可增加體內熱量消耗，又可增加身體新陳代謝率，更可讓身體更健康。

一般運動，建議一周至少三次，每次30分鐘，並且運動時應讓心跳度比平常快一些，若流一些汗會更好。

3.西藥

西藥常見減重藥物有食慾抑制劑、代謝增強劑 、熱量消耗促進劑（燃燒脂肪）、其他如增加飽足感、減少食物吸收等藥。

優點是服藥方便，但是停藥後復胖快（甚至體重回升比減重前更高），而且容易產稱心悸、口乾、煩躁、失眠、盜汗、胃痛……副作用。

4.中藥

中醫認為會造成肥胖，主要是因身體出現偏差而造成，所以相對的，體型肥胖者，或多或少會伴隨一些病症：如稍動一下則容易喘容易流汗、身體倦怠、眩暈疲倦、四肢痠痛無力、體力差、水腫身重、身腫脹感、便秘等；所以中醫在治療時會根據每人病因病症不同而給予治療，相對的一段時間後，體重下降，身體也自然變健康了！

中醫的辨証型態有痰濕水腫型、瘀血阻塞型、脾虛氣弱型、脾腎陽虛型、氣虛血弱型、胃熱濕盛型，脾虛濕盛型，肝腎陰虛、氣陰兩虛型….等等，根據不同病症型態而給予施治，來調理體質，回復身體活力與元氣，並促進代謝增加，熱量消耗，或水濕排除或清熱涼血等等進而達到降低體重的目的。

5.針灸

針灸的目的和中藥一樣，可透過穴道的刺激來調節神經系統、內分泌系統、消化系統，提升對物質代謝功能的調節、並促進新陳代謝率的增加，達到促進熱量消耗增加而體重下降的目的。但相較下較少產生如心悸、失眠等副作用。

6.穴道埋線

方法是利用可經人體吸收的羊腸線（需特殊處理過），透過針具器械，植入穴道中，不需取出的一種較新式療法，因不需取出，可在人體維持1-2週時間（或更久），所以對穴道產生一些刺激，而達到如針灸般的效果，但是卻是比針灸持續長久的效果。

其他如胃部手術、抽脂等等，都有相當大的副作用，及風險不等的危險存在。
杜旻峯醫師提醒，減肥是需要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，才可永保身體健康與苗條的身材。

《減肥飲食與注意事項》

1.控制熱量攝取。
  注意！是熱量控制，也是要注意到基礎代謝需要的熱量，每日熱量不可過低。
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。

3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)

4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。

5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免

6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。

7.經常活動，運動每日20分鐘。
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。

9.養成每天排便的習慣。

10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。
   多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。

11.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。

■ 以下食物盡可能避免

‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。
  油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、‧零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 

‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。