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篇名: 提高女性賀爾蒙的8種方法
作者: 米雪兒	日期: 2012.01.06　　天氣: 　心情:

女性ホルモン力をさらに高める8つの方法

熟睡する
睡眠不足は女性ホルモンの分泌を低下させます。寝る前に軽くストレッチして血行をよくし、深い眠りを得るようにしましょう。

深呼吸を５回繰り返す
自律神経はホルモンの分泌と密接に関係しており、深呼吸によって自律神経のバランスを整えることで、ホルモンバランスも同時にケアすることが出来ます。大きく背伸びするような感じて深く息を吸い、吐き出す。これを５回繰り返しましょう。

一日合計３０分歩く
運動には女性ホルモン量を高める効果があります。一日30分ウオーキングしようと思うと、なかなか実踐できないので、例えば、１０分ずつ３回など、分けて無理なく行うのがお勧めです。

肉や魚もきちんと食べる
女性ホルモンの材料になるのは良質なタンパク質と脂質。ダイエット中だからと、控えすぎるのはＮＧ！適量をちゃんと取ることが大切です。

規則正しい生活を送る
ホルモンは規則正しい生活の中でこそ、活発に分泌されます。早寝早起きを心がけましょう。

ドキドキやときめきをわすれない
例えば恋愛映画を見たり、パートナーとおしゃれをして出掛けたり、憧れのスターを追っかけたり......。ドキドキやときめきで、ホルモンの分泌を活性化しましょう。

脳と身体をリラックスさせる
ストレスはホルモンバランスを乱す元凶の一つ。疲れたな....と思ったら、お風呂に浸かって目を閉じ、3分間何にも考えずに過ごしてみましょう。脳と身体を休めることができます。

身体を温める
冷えは女性ホルモンのバランスを崩す原因に。ポカポカ効果のあるショウガを飲み物や食事に加えたり、お腹や腰をカイロで温めるなどして身体を冷やさないようにしましょう。

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