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March

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篇名: 第一警戒線減重計畫
作者: March	日期: 2024.10.26　　天氣: 　心情:

日記大分類:皮囊日記小分類:運動
1.我得克制自己內心的魔鬼
2.2023年的減重計畫
3.第一警戒線減重計畫
(日記目錄一覽表) (專有名詞一覽表)
(心情貼目錄一覽表)
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1.我得克制自己內心的魔鬼
人物介紹
前同事YD
參2024/05/12日記: 邊界感是君子之交淡如水的進化版
前處長R
2023/04/14日記: 我不想當一個孬種 2.與偽君子R的離職面談
這邊日記的主軸是運動但我第一個子標題跟運動無關跟星座比較有關
不過我的日記本來就是東扯西扯有點雜學家的味道
下面是我這周跟前同事YD的對話紀錄他是巨蟹座
2024/10/23（週三）
07:55 我天蠍巨蟹雙魚，你們知道自己是潛力股嗎？「陶白白」
08:43 我 04:15講巨蟹座跟處長R超像(moon smirk)
March插嘴:
前同事YD第一次透漏了他跟前處長R是同樣的星座這對現在的我來說是有分析的意義在的
因為我這個月看了很多星座的YT 現在我對星座性格比過去更有感覺
2024/10/24（週四）
17:38 前同事YD 今天原本的便當沒訂到又改成福隆便當...
17:38 前同事YD 櫃檯找一家很久沒訂的店家
17:39 我所以到底是訂福隆便當還是其他便當?
17:39 前同事YD 今天吃福隆
17:39 我那你有吃?
17:39 前同事YD 如果星期一也吃福隆的人今天又訂，一周就吃2次福隆
17:39 我那會怎樣?(其實我內心是想ㄍㄢˋ一周吃2次福隆你是會死翹翹嗎!!)
17:39 前同事YD (但)櫃檯沒問 (臨時)改成福隆有人要退嗎
17:40 前同事YD 不想吃不想吃的便當
17:40 前同事YD 但如果沒什麼錢會吃
17:40 我所以你今天有訂嗎
17:40 前同事YD 有
17:40 前同事YD 有我才跟你講
17:40 我所以你今天吃福隆
17:40 前同事YD 好多次了...
17:40 我禮拜一也吃福隆
17:40 前同事YD 對櫃檯來說很方便均一價不用重訂
17:40 前同事YD 省時間
17:40 我你跟處長R一樣不愛吃福隆
17:41 前同事YD 對的
17:41 我我是櫃台我也想天天訂一樣的
17:41 我哈哈
17:45 前同事YD 一定的櫃檯自己不訂的話
17:45 前同事YD 當然工作是省時省力最好
17:45 前同事YD 講一次我要幾個便當結束
17:46 前同事YD 跟我要xx便當幾個、xx個便當幾個工時差很多
17:47 我就同理心(我指對櫃檯的同理心很多人沒有這個能力)
17:47 我哈哈
17:47 前同事YD 是的
17:47 前同事YD 但這樣說去年離職的櫃檯K 真的做的不錯
17:47 我 [語音訊息]
17:48 我 [語音訊息]
17:50 前同事YD 我沒帶耳機在會議室
17:50 我 (moon big smile)
17:51 前同事YD 剛有一家公司打來我沒接
17:51 我 [貼圖]
17:51 前同事YD 約面試的
17:58 前同事YD 約好了
17:59 我讚
17:59 我祝金榜
18:00 前同事YD 約面試只是機會
18:00 我開心點
18:00 我讓自己
18:01 前同事YD 要怎麼開心
18:02 我開心是種能力
18:02 我不往負面想
18:02 我不給自己debuff的能力
March插嘴:
debuff和buff是電玩RPG的行話
buff意思就是給自己強化的魔法你可以想像成一個人自信心很強做事情給自己催眠會成功
debuff意思就是給自己減弱的魔法你可以想像成一個人自信心超級弱做事情給自己催眠會失敗
在能力差不多的狀況下有buff能力的人也就是自信的人
成功機率遠比沒有自信給自己debuff的人大很多
18:06 前同事YD 先下班了
20:15 前同事YD 櫃檯有比較嘛這麽多任了便當店家也是阿
20:16 前同事YD 我比較沒辦法每件事都樂觀看待
20:17 前同事YD 如果能有選擇我會選自己想要的
20:18 我恩
20:18 前同事YD 吃的部分是這樣的
20:20 前同事YD 吃好吃的是能讓自己快樂也比較貴就是
20:22 我巨蟹座一般是比較沒辦法壓抑自己情緒
20:22 我處長R應該很清楚自己個性
20:22 我所以他選擇不碰人避免有情緒
20:22 我他專注在向上管理巨蟹座很擅長向上管理
20:22 我向下管理不適合
20:22 我會爆
2024/10/25（週五）
09:12 前同事YD 周五早
09:17 前同事YD 我也想換到新的好公司做點不一樣的
09:18 前同事YD 有跟處長R反應福隆便當的問題，處長R會跟總務的主管說
09:20 我什麼問題? 不想吃福隆嗎?(ㄍㄢˋ您娘他又來了...)
09:21 前同事YD 一周只訂一次福隆
09:26 前同事YD 一開始是周一訂福隆，後來有一次周一休假，聽到一周的第一天要訂福隆...
現在是原店家不出貨，直接訂福隆
09:29 前同事YD 然後有一間店家排骨蠻好吃的，結果訂便當系統這個店家被刪掉
09:29 前同事YD 因為在我家附近，我還去找那個店家，結果還在!!!
09:36 我妳好在意便當喔(moon smirk)
09:37 前同事YD 請用「你」
09:38 我 (moon big smile)筆誤
March插嘴:
其實我不是筆誤我是故意虧他的因為我內心覺得他很娘有點鄙視他但我又不能講出來
所以我用女字旁的他暗示他是個娘們不過這貨很敏感馬上要我更正嘿嘿嘿~~~
中間對話略...
10:04 前同事YD 我面試好幾間了
10:04 我幾間
10:04 前同事YD 公司有用ERP的
10:04 前同事YD 3、4間有吧
10:05 我等通知的狀況嗎?
10:05 前同事YD 過很久了
10:06 前同事YD 都沒下文
10:06 我恩
10:06 前同事YD 都是大間的公司哦
10:06 前同事YD 製造業的
我得克制自己內心的魔鬼
我目前在聽陶白白Sensei 這是一個星座分析YT
他講的與其說是星座不如說是人性他講的方式其實看的出來有一個套路在
我認為一般人能把他的套路搞得滾瓜爛熟就很有用了
參2024/10/09日記: 一般人適合的星座分析法
實際上我也在這麼做我把他的視頻整理成Excel 再按照星座和四象去分類
目前我在系統性的看一遍中等看完我會再看兩三遍把他的方法論搞的滾瓜爛熟
最近我在我的音頻中提到很多星座議題我也會把相關的星座YT 寄給相關的音頻訪友
有訪友問我能不能說一下她的星座大概是甚麼樣子
老實講我目前還沒這個能力我只是慢慢地對各星座各四象的個性有一點Feel了
所以我會在對話中實踐包含對前同事YD也有用星座分析的方式回應他
但當我看第二遍的時候也許我就可以按照我的分類一次系統性的了解某一個星座
這樣幾次之後我應該就不只是有Feel 而是用比較精確的音頻和文字去抓住一個星座的神韻
實際上這就是陶白白的套路
星座分析不只是能用在虛擬世界對於工作圈生活圈也是有影響的
我太太是白羊座越了解白羊座對於夫妻關係的維持和對她的馴化是有幫助的
參2024/10/12日記: 酒能醉人亦能傷人 1.用星座理論來跟太太吵架
我妹妹是處女座這個星座的一些特質我不是很喜歡
(我是指很純的處女座我比較不喜歡加上她又是一個T 我不喜歡T)
但我得壓力這個感性思維用理性去同理她這樣我才能用比較健康的態度面對她
我部門有很多獅子座比如我前任直屬F 和現任直屬B 都是獅子座同樣星座的人有共性
但也會有性格差異和能力值差異我也搭配生日書去調查他們的個性我只能說超象的
這當然有助於讓我理解他們的個性以方便對症下藥
星座對我們普通人的意義就是當你對星座的人性越了解你就很容易用星座去套一個人的個性
這能很大程度避開一些人際關係的雷區當然人與人之間的緣分還是不能強求
但至少能做到不要失太多分這是我能控制的部分
回到前同事YD 諸位看我好像用比較戲謔的方式在展示我跟他的對話
其實這些對話跟訪友一點關係都沒有就當作我用自己的生活圈對話來娛樂訪友
以前同事YD的案例他跟前處長R都是巨蟹座
但前同事YD是非常弱的巨蟹座有訪友跟我反饋說巨蟹座本來就是一個很弱的星座
我想訪友的意思是心智很弱或是用我的理解巨蟹座工作和感情不能混在一起否則會爆
實際上決定一個人成就的也不會只是星座關鍵還是能力
前處長R雖然有巨蟹座的弱點但他能力比前同事YD強很多所以最終在世俗名利的位置還是有很大的差別
前同事YD目前找工作不順利這其實不是能力問題而是他的心太弱了他會一直給自己下debuff
每個人都會有中年危機他會我也會每個超過40+的人可能都會
但他心智的脆弱會讓中年危機嚴重影響他的心理
其實他的問題主要還是對外的展現表達力他專業沒啥問題我是有給他建議過
但看來用處不大個性要改本來就是一件極其困難的事情
前同事YD如果不肯針對我建議他的弱點去調整那他在面試官眼中就會是一個怪怪的人
他已經不是年輕人了(小我六歲) 但不管對外表達或是他的內在都很像溫室的花朵
男人是不能這樣脆弱的因為男人不像女人有退路只能靠自己努力
前同事YD的故事也可讓訪友引以為鑑從中學習到一些人生的道理
我之所以說我要克制內心的魔鬼意思就是我會試著用一些詼諧的方式導引訪友
但不要講得太過於直白除非這個人我感覺她心比較寬那我就可以講更直白一點
但還是要有所修飾這也是我的人生課題
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2.2023年的減重計畫
2024/10/12我重新恢復了跳繩這是我2024/04/17腳踝挫傷後正式恢復跳繩運動
中間已經過了半年沒有有氧所有我的體重又回來的(哭~~~)
參2024/10/16日記: 看遊戲直播學英文 1.我運動的真正原因
目前已恢復跳繩兩周看起來我的腳踝已經完全復原了
因此我就動了想法想要執行減重計畫
去年我有用Excel統計我的減重計畫表列如下
日期早起體重當天活動內容
2023/9/9 82.6 早上運動後才紀錄
2023/9/7 82.2 早上運動後才紀錄
2023/9/6 82.8 早上運動後才紀錄
2023/9/3 83.1 早上運動後才紀錄
2023/8/29 82.8 早上運動後才紀錄
2023/8/28 82.4
2023/8/26 82.8 早上運動後才紀錄
2023/8/24 82.1 早上運動後才紀錄
2023/8/21 81.6 早上運動後才紀錄
2023/8/20 81.9
2023/8/17 82.2 早上運動後才紀錄
2023/8/16 82.6 下午運動完才量的
2023/8/15 81.7 沒吃午餐下午運動完才量的
2023/8/14 82.6
2023/8/13 82.2 早上運動後才紀錄
2023/8/12 82.1 早上運動後才紀錄
2023/8/11 82.4 中午不吃
2023/8/10 83.1 早上運動
2023/8/8 83.1 吃完早餐才量不吃午餐下午運動(減半)
2023/8/7 82.4 早上運動後才紀錄不吃午餐
2023/8/6 81.9 下午運動後才紀錄
2023/8/5 82.8 晚上運動後才紀錄布納咖啡啤酒
2023/8/4 83.1 早上運動後才紀錄不吃午餐啤酒
2023/8/3 82.5 早上運動後才紀錄啤酒
2023/8/2 82.7 早上運動後才紀錄威士忌
2023/8/1 82.6
2023/7/31 83.8 下午運動不吃午餐牛排
2023/7/30 83 早上運動後才紀錄
2023/7/29 83.6 欣葉不吃晚餐
2023/7/28 83.6 威士忌
2023/7/27 84 不吃午餐下午運動
2023/7/26 83.9 早上運動
2023/7/25 83.3 牛排降6KG里程碑
2023/7/24 84.1 枸杞不吃午餐開合跳2000(下午) 麥當勞晚餐
2023/7/23 84.1 枸杞不吃午餐開合跳2000(下午) 啤酒
2023/7/22 84.4 咖啡廳枸杞開合跳2000(晚上)
2023/7/21 84.7 不吃午餐枸杞
2023/7/20 84.3 下午連續跳繩4000 開合跳2000
2023/7/19 85.1 不吃午餐下午連續跳繩4000 開合跳2000 牛排
2023/7/18 84.7 早上跳繩4000 下午開合跳2000 中午麥當勞
2023/7/17 85.8 早上跳繩4000 下午開合跳2000
2023/7/16 85.8 連續兩次運動(下午)+引體懸垂
2023/7/15 85.4 連續兩次運動(早上)+引體懸垂
2023/7/14 85.7 中午不吃連續兩次運動(下午)+引體懸垂啤酒
2023/7/13 85.8 中午吃兩顆荷包蛋+生菜連續兩次運動(下午)+引體懸垂
2023/7/12 86.5 中午不吃連續兩次運動(下午) 咖啡啤酒
2023/7/11 86.4 連續兩次運動(上午) 麥當勞
2023/7/10 85.8 牛排布納咖啡
2023/7/9 85.9 連續兩次運動(上午)+引體懸垂布納咖啡晚餐沒吃
2023/7/8 86 連續兩次運動(上午)+引體懸垂 IKEA吃東西
2023/7/7 86.7 連續兩次運動(晚上)+引體懸垂欣葉
2023/7/6 87.2 連續兩次運動+引體懸垂
2023/7/5 86.8 兩次運動(少了爬樓梯上午) 牛排
2023/7/4 87.1 兩次運動(少了爬樓梯下午)
2023/7/3 87.3 兩次運動(早上) 阿華田炸物
2023/7/2 87.9 兩次運動
2023/7/1 88.6 兩次運動熬夜
2023/6/30 88.5 兩次運動
2023/6/29 88.5 兩次運動
2023/6/28 88.9
2023/6/27 88.1
2023/6/26 88.6
2023/6/25 88.6
2023/6/24 88.8
2023/6/23 89.3
整個減重時期前後79天第一天和最後一天的體重差相減一共下降了6.7公斤
平均每天體重可以降0.08公斤參表1
表1
起始日目前日期差距天數體重下降平均每天體重下降
2023/6/23 2023/9/9 79 6.7 0.08
但此表其實有一個問題如果仔細看我的跳繩歷史紀錄會發現我其實只花了45天
在2023/08/06 我的體重就降到81.9公斤距離第一天體重總共下降了7.4公斤
平均每天體重下降為0.16公斤參表2
表2
起始日目前日期差距天數體重下降平均每天體重下降
2023/6/23 2023/8/6 45 7.4 0.16
只是後面我頻率沒有到天天所以體重有點反彈而已
因為我有了2023年的經驗 2024年的減重計畫我就有了新的想法了
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3.第一警戒線減重計畫
2024我的體重歷史紀錄如下
日期早起體重當天活動內容
2024/10/26 90.7 早上運動後紀錄
2024/10/25 92.1 晚上運動後紀錄
2024/10/24 91.2 晚上運動後紀錄
2024/10/23 91.5 晚上運動後紀錄
第一天和最後一天的體重差相減一共下降了0.8公斤平均每天體重可以降0.2公斤參表3
表3
起始日目前日期差距天數體重下降平均每天體重下降
2024/10/23 2024/10/26 4 0.8 0.20
March插嘴:
各位不要覺得March體重很重 March身高176 體重目前約90公斤
其實是比較接近美國男人的平均身高體重
參 5張漫畫告訴你　美國人與日本人的差異
第一張圖是日本男、女的基本資料：男生平均身高172公分、平均體重64公斤、平均壽命78歲；
女生平均身高158公分、平均體重53公斤、平均壽命86歲。
第二張圖是美國男、女的基本資料：男生平均身高178公分、平均體重87公斤、平均壽命76歲；
女生平均身高163公分、平均體重74公斤、平均壽命81歲。
當然這個不是我的理想體重我理想體重為80公斤
如果按照每天可以減0.2公斤的速度那十天就可以減兩公斤一個月可以減6公斤
當然我認為這個太理想了參照去年的經驗我預估自己一個月應該可以減4公斤
如果兩個月個話減8公斤應該不是問題去年我僅花了45天就減了7.4公斤所以我認為今年還是有很機會達到
我目前主要是靠跳繩減重每天跳2000下
另外今年也會搭配少量的飲食控制早餐兩個好市多白煮蛋中午吃兩顆好市多的蘋果
有關於跳繩頻率我是採用一天一跳如果一到五只有四天有跳那我六日就會跳三次湊足一周七跳的次數
有人可能會覺得詫異我這體重居然能跳繩我只能說每個人身體強度不同男女身體強度也不同
在我這個年紀大概沒幾個女人能像我這樣跳繩男人都很少
半年前腳踝挫傷一度讓我以為我是不是老了? 現在看來我多心了老這個字距離朕還很遠呢
但我畢竟已經50歲了我也不想要天天跳繩所以我勢必給自己一個減重計畫
第一警戒線減重計畫
這個靈感來自於
2024/10/22日記: 東亞50歲顏值斷崖式下跌的主因 2.東亞50歲顏值斷崖式下跌的主因最適體重通用公式
首先我會以一年為一個大週期
頭兩個月就是天天跳繩預計以降8公斤為目標這樣我就會蠻接近理想體重80公斤
當兩個月結束我估計我已經基本達成目標此時我還剩下10個月
這10個月我不想再天天跳繩了所以我估計有兩種可能
精實方案
休息一個月不跳繩預計有可能在第一個休息月體重漲回第一警戒線85公斤
那下一個月我再跳繩整個月讓自已瘦到理想體重80公斤
那第三個月我又可以休息了然後第四個月再跳一整個月如此周而復始
這種方案除了第一年我需要跳七個月後面每一年都只需要跳半年就好對我腳踝和膝蓋應該有一定的保護作用
寬鬆方案
休息兩個月不跳繩第三個月跳繩一整個月如此周而復始
這樣除了第一年我需要跳五個月多一點後面每一年都只需要跳四個月比第一個方案更輕鬆
但這個方案要看我身體的代謝能力夠不夠好有可能要搭配飲食控制才能做到
我估計我可能還是只能走精實方案
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背景音樂
戒尻 | 戒尻必學-轉念 | 當尻仔被霸凌的那些年
音樂大分類:華語音樂音樂小分類:未分類
(音樂目錄一覽表)
昨天YT給我推撥一個跟戒尻有關的Youtuber 邦客7 2.0
所謂戒尻就是藉手淫的意思我看了版主的一些視頻
真的是甚麼人都有他算是一個戒尻達人等於是一個戒尻教練是可以找他報名課程的
March本身在性上是中學為體西學為用在東方性學思想上我深受道家巨著「素女經」的影響
參2020/11/15日記: 充ㄑㄧˋ娃娃的2 3事
那個版主講的東西我懂... 我知道他講的是對的所以我不需要上他的課因為那本來就是我的價值體系之一
只是我沒辦法像他做到可以兩個月不尻槍我目前的頻率大約是9.13天ㄕㄜˋ一次精
(我的理想標準是10.75天可以ㄕㄜˋ一次精)
ㄕㄜˋ精公式: (年齡-7)/4 天
但跟很多沒有節制的人比起來我已經最大程度不受ㄕㄜˋ精導致元氣耗損的影響了
此版主年少時也是沉迷於手ㄧㄣˊㄕㄜˋ精而且長達15年所以他的人生經驗在這個部分與March有些類似
所以我知道他說的是對的
他有些人生經驗剛好與我相同比如他會提到自己現在講話跟當年比起來自信很多他的解讀是戒尻的成果
他說戒尻後人就會從色情這種多巴胺的快樂中解放出來就會想從事一些腦內啡有成就感的事情比如寫日記
他說這些輸出練習練多了你就會找到自己人生的目標和方向也自然會變得表達流暢而自信
PS.這不是他的原話我只是用我的術語再陳述一次
他這方面的經驗我其實有類似的經驗所以性對男人真的是兩面刃
性是男人最強大的驅動力用的好男人可以在這個驅動力下不斷提升自我吸引力
但如果男人沉溺於色情那就是條滅亡之路

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