2、你愛喝茶。一項對超過4萬人的研究結果顯示，每天喝至少5杯茶的人，死於心臟病和中風的幾率最低。茶葉的天然成分兒茶酚還能阻止有害蛋白累積，保護腦細胞，維持大腦認知能力。與咖啡中的咖啡因不同，茶葉中的咖啡因含有天然蛋白質茶氨酸。天然蛋白質茶氨酸可以防止咖啡因普遍帶有的副作用，如血壓上升、頭痛和乏力等。
3、每天散步半個小時。一項最新研究結果表明，每天堅持步行30分鐘左右的人，不管其體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率是那些每天步行少於30分鐘的人的4倍。午飯後不妨走路散散步，或者下班後少乘一站地鐵或公車，提前下車散步回家。
4、戒掉碳酸飲料。美國科學家發現，每天喝一瓶可樂可能讓你罹患心臟病、糖尿病等病的風險翻一倍。倘若實在想喝幾口飲料，不妨自己榨果汁。英國的一項最新研究結果也顯示，部分碳酸飲料可能會導致人體細胞嚴重受損。專家們認為碳酸飲料裡的一種常見防腐劑能夠破壞人體DNA的一些重要區域，嚴重威脅人體健康。喝碳酸飲料造成的這種人體損傷一般都與衰老以及濫用酒精相關聯，最終會導致肝硬化和帕金森病等疾病。
5、吃顏色鮮豔的食物。越豔麗、越新鮮、越自然的食物，越能抗氧化，幫助人體對抗自由基，延緩衰老。一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，可降低心臟病的幾率，預防老年癡呆症。美研究人員稱，用藍莓和葡萄製成的紫檀芪不僅僅可以用於治療真菌感染，而且還可以降低膽固醇，調節血糖，防治2號糖尿病；
6、青少年時身材苗條。研究人員針對137人進行研究，對他們從出生到28歲做了跟蹤調查結果發現，14歲時體重超重會增加成年時患2型糖尿病的幾率。
7、少吃紅肉。美國癌症研究院的稱，如果每週攝入的紅肉超過500克，會提高患結直腸癌的風險。每天攝入100克經過加工肉類食品(例如臘肉和火腿)，患結直腸癌風險將提高42%。肉類在燒烤、煙熏、醃幹或用硝酸鹽一類的防腐劑的加工的過程會產生了致癌物亞硝酸鹽。
8、讀過大學。哈佛大學醫學院一項研究發現，受教育時間超過12年的人，比受教育時間相對較少的人壽命長18個月。而且受教育越高，吸煙的可能性越小。美國疾控中心的資料表明，受過高等教育的成人中約有10%的人吸煙，而學歷為中學或者更低的人中約有35%的人吸煙。
9、人緣好。良好的人際關係是應對壓力的緩衝器。長期精神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老化，最終讓壽命縮短4到8年。
10、朋友身體健康。如果好友體重增加，同樣事情發生在你身上的可能性將提高57%。要想維持一種健康的生活方式，就應該與那些和自己有相同生活目標的人交往。比如參加一個減肥健身的俱樂部，或者發展一個能和你長期一起散步的朋友等等。
11、活到老，學到老。位於美國芝加哥的拉什大學醫學中心的一項研究發現，經常進行腦力活動(參觀博物館、猜字謎、聽音樂)的人群的老年癡呆的發病率降低了一半以上。
12、收養寵物。經常愛撫或是接近那些可愛的小東西有助於降低血壓和心率。一項研究證明，養寵物的心臟病患者的一年存活率是那些沒有養寵物的心臟病患者的6倍。
13、生活有條理。有研究顯示，那些自認為生活更有條理的、更自律的人活得更久。並且他們患老年癡呆症的幾率要比沒有他們勤奮認真的人低89%。
14、你是個勤快的主婦。使用吸塵器、清掃樓梯或擦窗戶的時間在一小時以上，便可讓一般的人燃燒大約285卡路里熱量，同時將死亡的危險降低30%。
15、性格開朗。《心理學家》的一項研究稱，性格比較活躍的人比沉悶的人更為健康。
建議各位朋友：
現在初老症越來越嚴重了，所以需要健康生活計劃，首推早睡 ，常常不自覺上床已十二點，看看報紙睡覺常常是一、二點了。中西醫生都提到早睡早起對身體好，可抗老美容，能十一點上床早點睡不增加皺紋是好事。
再來是運動，每日走路、騎腳踏車或健身操至少半小時，活動筋骨。第三重質不重量的吃，多食自然少加工少精緻食物，營養均衡，每日七蔬果，吃白肉少吃紅肉。其他如看幾本好書、多自己動手煮正餐，最重要的是認識營養健康食物更是必要的事。
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全國醫師及營養師的共同推薦最健康、最排毒、最免疫、最抗氧、最代謝、最舒壓的前20名食物。不管是要減重，還是要強化肌肉生長，往往都會想找些簡單又營養價值高的食物，利用以下這張推薦表，一定可以讓你在達成想要的減重或增重，目標之餘還兼顧了健康，朋友們多吃些真食物且正確的食物吧！
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