冬天已經過了一大半了,最近在fb上po照片,竟然很多人都說阿星胖了,
這下子糟了,看來...晚上吃晚餐,真的只能少吃一點了,可是沒辦法,冬天這麼冷,
人就是懶的運動啊...

今天翻到這一篇,阿星先分享出來,算是勉勵自己,況且這冬天如果也有人發現自己變胖,
不妨也參考這一篇,努力讓自己瘦下來吧!

【控制總熱量】

一、一起床就量體重：每天量體重不僅可知道當下的體重，更可藉此給自己適當壓力，體重一旦稍有增加，就會更提醒自己飲食要控制。

二、餓要慢慢吃：通常從開始吃到產生飽足感，需要20-30分鐘，所以吃很快的人等到吃飽時己經攝取過多的熱量。

三、三餐定時定量：營養師賴羿如表示，不吃早餐或午餐的人，會導致身體因饑餓使下一餐吸收力大增，且容易吃過量。而白天吃少的人，通常晚上易餓，甚至吃宵夜，這樣容易復胖。

四、看食物營養標示：購買食物時先看一下包裝上的營養標示，挑高纖、低糖、低油及較低熱量的食物，並藉由計算所標示的熱量來避免熱量攝取過度。

五、喝足夠的水：水沒有熱量卻可佔據部分胃部空間，常喝水可減少食量也有助新陳代謝。用餐時先喝一碗溫熱清湯，使胃部與身體暖和，也有助於減少因為天冷所引發的食慾。

另外，要避免復胖，要養成「消耗多餘熱量」的好習慣，對於口腹之慾控制不住的人，若沒有養成這些習慣，會復胖得更快。

【消耗總熱量】

一、把運動變習慣：運動可消耗熱量，提升代謝與增加肌肉量，累積效果更可使基礎代謝率提高。相對於不運動的人，有運動的人較不易復胖。因為運動而產生的其他效益，包括紓解壓力與強化社交，對於維持瘦身後的生活型態更是深具影響力。培養健康的紓壓方式，或與朋友一起運動，都有助於讓運動自然而然地變成生活中的一部分。

二、雙腿常活動：若是沒有辦法養成快走、慢跑、騎腳踏車或騎飛輪等有助維持體重的有氧運動，至少讓自己的二條腿常常活動，千萬不要當「沙發馬鈴薯」。少搭電梯、多走樓梯，能走路就不坐車開車，而坐車時可提早一兩個街口下車或停遠一點多走點路，幫忙家務打掃環境，把這些融入每天的生活中，也可以增加熱量的消耗。

三、睡好又睡飽：身體消耗熱量跟基礎代謝率是正向關係，基礎代謝率若降低，身體所消耗的熱量也會減少。而根據醫學研究，不易發胖者的睡眠時間是介於6~8小時，但並非何時睡都可以，建議在晚間12點之前就寢，否則基礎代謝率會變差，使身體消耗熱量減少。另外，晚睡同時也容易附帶吃宵夜及引起隔天的水腫，這些都會易使人體重上升。

有人說胖瘦都是體質決定的，但其實體質往往是可以養成與改變的，市面上許多標榜「改善肥胖體質」的減重方法，追根究柢，還是得靠健康的生活習慣維持。能成功維持瘦身成果的人往往都遵守這「習慣成自然」的道理。習慣瘦子的生活方式，自然而然就會變成瘦子了。

請問有人跟阿星一樣變胖的嗎?